וויסות רגשיומערכות יחסים
בקריית ביאליק והסביבה
רגשות הם לא הבעיה - הם מידע. הקושי מתחיל כשהעוצמה שלהם גדולה מהיכולת שלנו להחזיק אותם, והם מתחילים להוביל במקומנו: התפרצות זעם שמשאירה אחריה חרטה, מחשבה טורדנית שחוזרת ולא מרפה, זיכרון מהעבר שעולה בלי הזמנה, או תחושה שהכול פשוט יותר מדי. ויסות רגשי אינו דיכוי של מה שמרגישים ואינו ניסיון להיות רגועים כל הזמן - הוא היכולת להבחין ברגש, לתת לו מקום, ולבחור מה עושים איתו. בטיפול נבנה ארגז כלים מעשי ומותאם אישית: טכניקות הרגעה לגוף, כלים קוגניטיביים למחשבות, ותרגולי קשב שמרחיבים את הרווח בין הגירוי לתגובה. העבודה נוגעת גם במה שמושפע מזה - מערכות יחסים, תקשורת זוגית והורות. הטיפול מתקיים בקליניקה בקריית ביאליק ובמפגשי זום לכל הארץ.
תחומי ההתמחות
אני מתמחה בעבודה עם מגוון קשיים בוויסות רגשי, תוך שימוש בשיטות מבוססות מחקר
התפרצויות זעם
לימוד לזהות את הסימנים המוקדמים ולהשתמש בכלים להרגעה לפני שהכעס משתלט.
OCD - הפרעה טורדנית כפייתית
עבודה על הפחתת מחשבות טורדניות והתנהגויות כפייתיות באמצעות חשיפה ומניעת תגובה.
טראומה ואירועים קשים
עיבוד חוויות קשות מהעבר במרחב בטוח ובקצב שלכם, כדי להפחית את ההשפעה שלהן על ההווה.
קושי בוויסות רגשות
לימוד כלים לזיהוי, להבנה ולניהול של רגשות עזים כמו פחד, עצב, בושה או תסכול מתמשך.
הכלים שנלמד
מגוון טכניקות מעשיות שתוכל/י ליישם בחיים האמיתיים
טכניקות הרגעה
- נשימה סרעפתית
- הרפיית שרירים
- הארקה (Grounding)
כלים קוגניטיביים
- זיהוי מחשבות אוטומטיות
- אתגור מחשבות
- פרספקטיבה מאוזנת
מיינדפולנס
- מודעות לרגע הנוכחי
- קבלה ללא שיפוט
- ניתוק ממחשבות
על טראומה וריפוי
טראומה יכולה להשפיע עלינו בדרכים שונות - פלאשבקים, חרדה, קושי בקרבה, או תחושת ניתוק. הריפוי אפשרי, והוא מתחיל ביצירת מרחב בטוח לעיבוד החוויות. בטיפול, נעבוד בקצב שלך, עם כלים מבוססי מחקר לעיבוד טראומה, תוך שמירה על תחושת ביטחון ושליטה.
טיפול בקצב המותאם לך
סביבה בטוחה ותומכת
שיטות מבוססות מחקר
כלים להתמודדות עם פלאשבקים
בנייה מחדש של תחושת ביטחון
הרגשות לא חייבים להוביל במקומך
ויסות רגשי הוא מיומנות נרכשת ולא תכונה שנולדים איתה. אפשר ללמוד לזהות מה עולה, לתת לזה מקום, ולבחור מה עושים עם זה - גם כשהעוצמה גדולה. בואו נתחיל מזה.