
טיפול בחרדה ופחדים
טיפול ממוקד בחרדה חברתית, התקפי פאניקה, פחדים וחששות שמנהלים את היומיום, להחזרת השליטה, החופש והשקט הנפשי.
- חרדה חברתית והתקפי פאניקה
- פחדים והימנעויות
- דאגנות יתר ועומס מנטלי
טיפול רגשי ופסיכותרפיה למבוגרים ובני נוער המתמודדים עם חרדה, תקיעות, משברי חיים ודפוסים שמגבילים אותם. מרחב בטוח, מכיל ולא שיפוטי - בגובה העיניים.
CBT · ACT · Mindfulness
האם זה מוכר לך?
לרוב האנשים שמגיעים אליי אין ״בעיה אחת גדולה״ ואין מילה אחת שמסבירה מה קורה להם - יש תחושה שהחיים מתנהלים בקצת פחות חופש ממה שהם יכולים. אם משהו מהדברים כאן מהדהד, זה מקום טוב להתחיל ממנו.
"אני מרגישה תקועה ולא מצליחה לצאת מהדפוסים שלי"
"אני יודע מה אני רוצה, אבל משהו פנימי עוצר אותי"
"החרדה והמחשבות הבלתי פוסקות מנהלות לי את הלו"ז"

"עברתי שינוי או משבר ואני מרגישה שאני לא מוצאת את עצמי"
"תחושת הימנעות שפוגעת באיכות החיים והביטחון העצמי"
את/ה לא חייב/ת להישאר עם זה לבד. יש דרך לפגוש את הקושי מזווית חדשה.
לתיאום שיחת ייעוץאיך אני יכולה לעזור לך?
טיפול ממוקד ומותאם אישית למבוגרים ובני נוער, המשלב כלים מבוססי מחקר (CBT, ACT ו-Mindfulness)

טיפול ממוקד בחרדה חברתית, התקפי פאניקה, פחדים וחששות שמנהלים את היומיום, להחזרת השליטה, החופש והשקט הנפשי.

ליווי מקצועי ורגיש במצבי דיכאון, תקיעות, שינויים ומשברים, תחושת ריקנות ובנייה מחדש של ביטחון וערך עצמי.

כלים פרקטיים להתמודדות עם התפרצויות זעם, עומס רגשי, מחשבות טורדניות וטראומה, לתקשורת רגועה ויחסים בריאים יותר.
טיפול מבוסס מחקר, מותאם אישית
שילוב גישות טיפוליות המשלימות זו את זו בתהליך - CBT, ACT ומיינדפולנס - כדי להתאים את הטיפול לצרכים ולקצב האישי, ולא רק להקל על הסימפטומים אלא לתת ארגז כלים לחיים.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
נבחן יחד את הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות, נזהה את
הדפוסים שמזינים את החרדה, ונתרגל תגובות
ואסטרטגיות חדשות בקצב שאפשר לעמוד בו.
גישת הקבלה והמחויבות
לא כל קושי צריך להיעלם כדי שהחיים יזוזו. נלמד להרחיב את המקום
שבו אפשר לפעול גם מול כאב, לקבל את הרגשות הקשים,
להתנתק ממחשבות שליליות ולבחור צעדים מתוך הערכים
שחשובים לך ולא מתוך פחד.
קשיבות ונוכחות
טכניקות ותרגול פשוט של תשומת לב לרגע הנוכחי, בגוף ובנשימה.
זה מסייע בהפחתת סטרס ובבניית קשר טוב יותר עם עצמך
- היכולת להבחין במה שקורה בפנים לפני שהוא סוחף אותנו,
ולבחור מתוך שקט.
איך זה נראה מהצעד הראשון
תהליך ברור ומדורג, בלי הפתעות - כדי שתדעו בכל רגע איפה אנחנו נמצאים ולאן ממשיכים מכאן
שיחה קצרה וללא התחייבות, בטלפון או בזום. תספרו במה אתם נמצאים, אענה על שאלות, ונבדוק יחד אם יש כאן התאמה. אם לא - אשמח להפנות למקום מדויק יותר.
בפגישות הראשונות נבנה תמונה: מה מפעיל את הקושי, מה מחזיק אותו, ומה כבר ניסיתם. בסוף השלב הזה תדעו בדיוק על מה אנחנו עובדים ולאן זה מכוון.
פגישות שבועיות שמשלבות הבנה ותרגול מעשי - בחדר ובחיים עצמם. מתקדמים בצעדים קטנים ומדידים, כאלה שאפשר לעמוד בהם גם בשבוע עמוס.
כשהדפוסים משתחררים, נעבור לשמירה על ההישגים ולכלים שיישארו איתכם. סיום הוא לא נטישה - הוא שלב מתוכנן, בקצב שלכם.

איננו יכולים לעצור את הגלים, אך אנו יכולים ללמוד לגלוש.ג'ון קבט-זן, מייסד גישת המיינדפולנס - מתוך עולם ה-ACT והמיינדפולנס

שלום, אני טל גלמן
אני מאמינה בטיפול שנפגש עם האדם השלם - לא רק עם הסימפטומים של חרדה ו-OCD, אלא עם הסיפור, המשברים והרצון לשינוי שמאחוריהם.
העבודה שלי משלבת כלים מעשיים עם עבודה עמוקה על משברי חיים, התפתחות אישית, תקיעות ושינוי דפוסים - תמיד בגובה העיניים, במקום שמתאים לך ורק בקצב המתאים.
קיר ההודעות
הודעות אמיתיות שקיבלתי ממטופלים ומטופלות בסיום התהליך, במילים שלהם
טל, המשפט "כל אחד צריך טל משלו" הוא כבר מזמן לא רק אמירה שאני זורקת לחלל החדר, זו האמת שאני לוקחת איתי, כי אני יודעת מה זה באמת אומר. חמש שנים. עם כל הדרך שעשינו, כולל ההפסקה ההיא שרק חידדה לי כמה המקום הזה הוא הבית של הנפש שלי. עברנו תהליך של התעצמות שקשה לתאר במילים. זה לא היה עוד "טיפול", זה היה מסע עומק ששינה לי את החיים. עברתי ועדיין עוברת המון, אבל הראייה שלי השתנתה מהקצה אל הקצה. הבנתי משהו יסודי, המציאות אולי חזקה מאיתנו, אולי היא מכתיבה את הנסיבות, אבל התגובה שלנו היא המקום היחיד שבו אנחנו באמת חופשיים. זה השיעור הכי עמוק שלמדתי איתך. התפתחתי, השתניתי, צמחתי. נתת לי כלים שמשמשים לי כמצפן, נתת לי כיוון כשהכול נראה ערפל. היום, כשאני מבינה את המנגנונים שלי, כשאני יודעת למה אני מגיבה כמו שאני מגיבה, הדרך מרגישה הרבה יותר בטוחה. בחמש שנים האלה הפכתי לאדם אחר. לא כי השתניתי לבלתי הכר, אלא כי הפכתי לגרסה עמוקה וטובה יותר של עצמי. טובה יותר לעצמי, נוכחת יותר למשפחה שלי, מחוברת יותר לחיים עצמם. תודה שאת העוגן שמאפשר לכל זה לקרות.
עברתי תהליך מושלם תהליך מדויק שעזר לי מאוד לאחר תקופה מאוד מורכבת וקשה עברתי את השינוי שרציתי וייחלתי לו תודה לך!
טל יקרה, תודה על הפגישות הטובות, התובנות, יש בך רגישות חוכמה ואינטואיציות חדות, יש לך יכולת לנקות את "הרעשים" לברור את העיקר, ולחדד את המטרות. תודה רבה
טל, היה חשוב לי להודות לך על טיפול קואצ'ינג אישי. מהפגישה הראשונה שלנו שהתחלתי לראות ולהבין דברים בצורה בריאה ונכונה יותר וכמובן שהתוצאות לא איחרו לבוא.. גיליתי את עצמי מחדש ועם זאת גיליתי עולם שלם. תודה על הדרך, התמיכה, ההדרכה וההקשבה והכי חשוב תודה שליוויית אותי כל הדרך לשינוי המבורך שעברתי.
היי טל, השעה קצת מאוחרת, אבל רציתי לכתוב לך כמה מילים על הליווי וההשקעה שלך בתהליך שלי.. הגעתי אליך עם חרדה חברתית שהשפיעה עליי מאוד כל החיים אבל באותה תקופה זה החמיר, ובמהלך הזמן קיבלתי לא רק כלים מעשיים להתמודדות, אלא גם הקשבה והבנה. אני באמת מרגישה שדרך העבודה שלנו יחד הצלחתי לראות את העולם מזווית אחרת, ועכשיו אני לוקחת איתי את מה שלמדתי להמשך הדרך :) תודה על הסבלנות וההקשבה, וגם על זה שתמיד היית זמינה אליי גם מעבר לשעות הטיפול.
התהליך שלי אצל טל 💜 הגעתי אלייך עם נפש ואישיות מבולגנת שעברה הרבה בתקופת זמן קצרה של החיים הגעתי אלייך במטרה לעשות סדר בבלאגן מודה שהיה לי קצת קשה אבל הצלחתי. התהליך איתך היה מיוחד... מאוד משהו אחר מכל מה שחוויתי.

הגעתי לתהליך כי רציתי לעבוד על הערך העצמי שלי ודפוסי מחשבה חרדתיים. הרגשתי לא טובה מספיק בלימודים, במקום העבודה, והחלטתי שאני רוצה לשנות את זה. הרגשתי שהתהליך הפיל לי אסימונים שלא הייתי בכלל מודעת אליהם, עזר לי להבין שאני חשובה ושמותר לי לתפוס מקום. אני גאה בעצמי שהצלחתי לגעת גם במקומות הפחות נעימים, ומרגישה במקום יותר רגוע ומודע אל מול עצמי.
טלטול אהובה, הגעתי אליך אחרי תקופה לא ברורה שלי עם עצמי. משהו בך היה נעים, מזמין, מקשיב, מכיל לצד מקצועיות ורגישות גדולה. בנינו תוכנית בת 14 מפגשים ואני יכולה לומר כי משבוע חיכיתי יותר ויותר למפגש הבא. בכל מפגש מחדש מצאתי את עצמי נוגעת בכל פלחי החיים שלי. הצלחת לגרום לי לפתח ערוצי חשיבה נוספים, להשתחרר ממקומות שהיו עושים לי רע בכל פעם מחדש. עד היום אני מוצאת את עצמי נעזרת בכלים שלך, מתבוננת על לוח המטרות שהצבתי לעצמי ביחד איתך ונהנית לקרוא את המחברת שליוותה אותי לאורך הטיפול אצלך. בצניעות שלך וברגישות שלך את מצליחה לעזור, מצליחה להרגיע, מצליחה לגשת ובזכותך זכיתי לחיות את חיי בשקט ובשלווה. אני רוצה להודות לך על הדרך המשותפת שלנו, על ההובלה, על המקצועיות ועל הלב הטוב שלך.
את מדייקת באבחנות שלך לא מעלימה דברים מתחת לשולחן "הכל עולה" השינוי היה ממש מהיר - כשבאתי לטיפול ממש רציתי לטפל בכעס ובהתפרצויות זעם שהפריעו לי ליצור והיום אני במקום אחר (עדיין כועס) אבל השכל לא נעלם ואין חוסר שליטה גם בכעס החזק ביותר וכל העסק והלחץ שהוא הביא איתו לא היה משתנה בלי הטיפול תודה על הסבלנות בקשיי תקשורת / בעמידה בזמנים (מטופל קשה) תודה על העצות הפרקטיות ועל השיעורי בית הכל יעילים מי שילך אליך לטיפול ירוויח בענק ❤️
כשהגעתי לטל הייתי בתקופה קשה ולא פשוטה. היו לי המון מחשבות ורגשות שלא ידעתי איך להתמודד איתם. המפגשים היו עבורי מקום בטוח לשתף את כל מה שעובר עליי, לקבל פרופורציות ולהסתכל על הדברים מזווית אחרת. התהליך העניק לי הרבה ביטחון, כלים ואופטימיות, ובסיומו הרגשתי שאני מסוגלת להתמודד בכוחות עצמי, כי אני יוצאת עם ארגז כלים שלם ועם אמונה גדולה יותר בעצמי. אני מודה לטל על הליווי, ההקשבה והמקצועיות לאורך הדרך🤍
טוב לדעת לפני שמתחילים
ריכזתי כאן את השאלות שחוזרות אצל מרבית האנשים לפני תחילת תהליך טיפולי, כדי שתגיעו לשיחה הראשונה עם יותר שקט וביטחון
שיחת היכרות היא שיחה קצרה ולא מחייבת שבו נכיר, תשתפ/י את מה שמביא אותך לטיפול, וביחד נבדוק אם יש התאמה. זה מרחב בטוח לשאול שאלות ולהרגיש את הכיוון.
אין תשובה אחת - התהליך מותאם אישית. יש מטופלים שמגיעים לעבודה קצרה וממוקדת, ויש כאלה שבוחרים בעבודה עמוקה וארוכה יותר. נגדיר יחד את המטרות ונעריך את ההתקדמות לאורך הדרך.
CBT מתמקדת בזיהוי ושינוי של מחשבות ודפוסים מעכבים באמצעות כלים מעשיים. ACT מציעה זווית משלימה - למידה לחיות לצד הקושי מתוך חיבור לערכים. בפועל, הגישות משתלבות יחד בתוך התהליך.
כן. אני עובדת עם בני נוער על חרדות חברתיות, עומס רגשי, דימוי עצמי ומעברים - בגובה העיניים, בשפה מותאמת ובמרחב בטוח ומכבד.
הצעד הראשון הוא תמיד הקשה ביותר. אני כאן כדי ללוות אותך בדרך להרגיש טוב יותר.
שיחת היכרות ראשונית, ללא עלות וללא התחייבות.